LE SOMMEIL

VOUS AVEZ DIT SOMMEIL ???

Deux personnes sur trois se plaignent de troubles du sommeil .
Pourtant le sommeil est un moment fort important pour les êtres humains :
Il représente en moyenne un tiers de leur durée de vie .

L'organisme puise dans le sommeil les forces nécessaires pour la journée à venir .
Le cerveau , pour sa part elabore des stratégies .
L'empreinte de certains evenements et émotions vécues durant la journée sera conservée , stockée alors que d'autres faits sont rejetés , effacés .
Du moins est ce une théorie relative aux déchets du rève .
Théorie qui n'est retenue par tous les spécialistes .

Pendant le sommeil , l'activité psychique atteint son niveau le plus bas .
Les dépenses caloriques diminuent alors fortement .
Le rythme cardiaque perd 10% et la tension artérielle chute de 20% .
Le rythme respiratoire ralentit et le tonus musculaire s'affaiblit .

BONNE NUIT LES PETITS ! ! ! LOL LOL LOL . . .

Le sommeil réparateur moyen est de 8 heures .
Bien sur , si la durée compte , la qualité du sommeil est plus importante encore .
Il ne s'agit pas d'ailleurs d'une période compacte mais de plusieurs phases ou cycles de 90 à 120 minutes chacun .

Rève t'on pour préserver le sommeil ou dort on pour réver ???
Une enigme du sommeil parmis tant d'autres .



LES CYCLES DU SOMMEL :

Bati sur une succession de cycles , le sommeil est réparateur si et seulement si ces cycles se succédent harmonieusement .
L'alternance veille / sommeil se trouve au coeur de la régulation des rythmes biologiques de l'organisme .
C'est de cette structure inscrite dans notre horloge biologique que dépend l'équilibre d'un individu .

Chaque cycle se compose de 4 stades d'activités physiologiques .
A chaque stade correspondent des rrythmes cérébraux spécifiques .

Pendant les 15 premieres minutes , le dormeur passe par les 4 stades .
Il reste ensuite une heure au stade N°4 ou sommeil profond mais le sommeil n'est jamais aussi profond que lors du stade N°4.
Pendant celui ci , le corps est détendu et le rythme cérébral ralenti .
Puis retour au stade N°1 suivi pendant 10 minutes de la premiere période de sommeil paradoxal découvert en 1953 , il fut aussitot la proie des psychanalystes , notamment Freud et Jung .

On dénombre au total 4 à 7 cycles par nuit .
Chaque période paradoxale s'allonge progressivement et d'accompagne de mouvements oculaires rapides , provoqués par les ondes du cerveau .
Simultanément , le tonus musculaire disparait .
La derniere période peut durer jusqu'à 40 minutes .



LES ATOUTS DU SOMMEIL :

Aussi précieux pour le mental que le physique , le sommeil est un facteur majeur de notre équilibre de vie .

* Il permet dévacuer les tensions et fatigues .
Ainsi il conduit à la détente .
En position allongée , la colonne vertébrale se relache .
Les jambes perdent alors de leur lourdeur .
Les personnes souffrant de troubles de la circulation surélèvent d'ailleur leurs pieds de leur lit afin d'accroitre leur bien être .

* Il déclenche la sécretion de l'hormone de croissance .
Cette hormone est essentielle .
Pesponsable de la synthèse de proteines , son champs d'action est vaste .
Elle rend ainsi possible le renouvellement céllulaire , l'entretien des muscles , des tissus et des os .

Le sommeil , une succession de cycles .






Le sommeil occupe environ un tiers de notre existence ! ! !
Il est constitué de succession de cycles , qui s'enchainent tout au long de la nuit .

Le sommeil est longtemps resté un mystère .
A la fin des années 1950 , on découvrit l'existence du sommeil paradoxal , permettant la compréhension actuelle des phénomènes elctriques qui se passent au niveau de notre cerveau lorsque nous dormons .




LES CYCLES DE SOMMEIL , KESAKO ???

Le sommeil comporte plusieurs cycles qui se répetent plusieurs fois dans la nuit .
Un cycle comporte plusieurs phases et est précédé d'une période d'éveil calme , plus ou moins longue préparant l'endormissement .

Un cycle du sommeil , d'une durée moyenne de 90 minutes comporte :

* Une phase de sommeil calme à ondes lentes (activités lente sur les enregistrements du cerveau) , durant de 60 à 75 minutes et comportant 4 stades :

>>> STADE 1 : endormissement comprenant 2 sous stades 1A :somnolence et 1B: assouplissement .

>>> STADE 2 : sommeil léger .

>>> STADE 3 : sommeil profond .

>>> STADE 4 : sommeil très profond .


* Une phase de sommeil paradoxal , plus courte , où l'activité cérébrale est plus intense , cette période s'accompagne de mouvement oculaires rapides provoqués par les ondes du cerveau , en rapport selon la plupart des auteurs avec les rèves.
Le sommeil paradoxal dure en moyenne de 15 à 20 minutes.

* Une phase de sommeil intermédiaire , brève , avec des micro réveils débouchant sur un nouveau cycle , ou , à la fin de la nuit au réveil complet .



Par ailleurs , la durée des périodes de sommeil paradoxal , avec rèves s'allonge progressivement au cours de la nuit .
Ainsi la première partie de la nuit voit prédominer le sommeil lent , profond , physiquement récupérateur .
Tandis que la seconde partie de nuit est plus favorable à la récupération nerveuse et psychique .

Le sommeil sera reconstituant si les cycles se succèdent harmonieusement .
Il n'y a pas de règles absolue concernant le nombre de cycle nécessaires à une bonne récupération .
Certaines personnes se sentent bien avec trois cycles par nuit , alors que d'autres ont besoin de 6 ou 7 cycles .




FAIRE ENREGISTRER SON SOMMEIL :

En cas de troubles du sommeil , par exemple en cas de fatigue chronique , ou de doute sur des apnées du sommeil , un enregistrement electrique peut être réalisé.
L'enregistrement polysomnographique , terme barbare désignant un recueil de données electriques obtenues par :

>>> des capteurs cérébraux pour un electroencéphalogramme .
>>> un détecteur de mouvement des yeux .
>>> un détecteur de la contractation musculaire fixé au niveau du menton .

L'electromyogramme , les rythmes respiratoires , l'electrocardiogramme , et la saturation en oxygène du sang sont aussi enregistrés et etudiés , par exemple pour mettre en évidence des apnées du sommeil .

Cet examen est réalisé dans certains services spécialisés ou en laboratoire , dans des conditions de confort qu'il faudrait rendre optimales , parfois une nuit d'adaptation est nécéssaire .
Ainsi seront précisés les heures de l'endormissement et des éveils , la durée totale du sommeil , l'enchainement des différents stades et surtout d'éventuelles anomalies .

Même si vous ne vous souvenez pas de vos rèves et avez l'impression de dormir d'une traite , votre sommeil est donc un phénomène complexe fait d'alternance de périodes calmes et d'autres plus fertiles .
Que celà ne vous empèche evidemment de bien dormir .