MAL DE DOS

Quand la fatalité à bon dos ! ! !

Trop souvent dès l'enfance , votre dos est l'objet de mauvais traitements .
Aux poids excessif des cartables succède un style de vie trop sédentaire .
Comment le ménager ???
Respecter quelques conseils de bon sens reste le meilleur moyen pour éviter que votre dos vous lache .



Adopter les bons gestes et les bonnes postures ! ! !

Les métiers dits "maunuels" qui demandent pour certains des efforts constants (métier du batiment , magasinier , etc) , favorisent l'apparition de lombalgies .
Il importe donc de prévenir ces risques en éduquant son corps dès le plus jeune age , à adopter les bons gestes , et en pratiquant un sport pour maintenir sa bonne santée .
Il faut savoir s'abstraire de toute notion de compétition , y compris avec soi même , ce qui est très difficile .



10 Conseils pour ne plus être en froid avec votre dos ! ! !

Quelques conseils de bon sens suffisent parfois à éviter de longues heures de douleurs dorsales .

1/ Pratiquer un sport sans exces .

2/ Etirer votre dos au réveil .

3/ Pratiquer la respiration abdominale .

4/ Plier les jambes pour ramasser un objet .

5/ Eviter de porter des charges lourdes .

6/ Penser à corriger votre position assise , on a tendance à cambrer le dos sous prétexte de le tenir droit .
En fait , on ne le tient pas droit , on le tient cambré .
La bonne position du dos assis est la position naturelle .

7/ Si vous êtes conducteur , prenez bien gardeà ne pas être trop éloigné du volant , les coudes doivent être naturellement fléchis .

8/ Le dossier de votre voiture doit être le plus vertical possible , et surtout le siège doit être ferme .

9/ Sachez adopter une bonne position debout , le bassin doit être légèrement basculé en arriere .
Il doit cependant rester libre et souple .
Les épaules sont également libres , en bas et en arrière.
La poitrine est légèrement bombée , les seins sont sortis .

10/ En position couché , si vous avez l'habitude de dormir sur le ventre , soyez sur que votre matelas est très ferme et n'utilisez surtout pas d'oreiller .
Si vous tenez à l'oreiller , mettez le sous le ventre .
Si comme la plupart des gens , vous dormez sur le dos ou sur le coté , votre matelas doit être semi ferme .
La position couché en chien de fusil est satisfaisante si vous ne cambrez pas trop la région lombaire .
L'oreiller n'est pas néfaste à condition qu'il ne soit pas trop volumineux et qu'il soit bien ferme .



Se tenir droit serait mauvais pour le dos ! ! !

Tiens toi droit ! ! !
Qui n'a pas entendu cette remarque de la part de ses parents .
Mais ces personnes bien intentionnées ont peut être créé des générations de lombalgiques ! ! !
A la lumière des dernieres techniques d'imageries médicales , cette position exercerait des tensions sur la colonne vertébrale , à l'origine du mal de dos chronique .

Il semblerait qu'une autre idée reçue , soit à combattre concernant le mal de dos .
On voit depuis quelques années , que l'immobilisation peut se révéler contre productive .
Aujourd'hui , c'est la position assise le dos droit qui pourrait se révéler plus dangereuse que salvatrice .



Quand le travail n'a pas bon dos ! ! !

On estime que plus de huit personnes sur dix ont souffert ou souffriront d'un mal de dos .
Plus un symptome qu'une maladie , la lombalgie représente néanmoins le premier motif des consultations anti douleur et la principale cause d'absentéisme professionnel .
Nous ne sommes pas faits pour rester assis pendant de longues heures , mais la vie moderne exige pourtant que la grande majorité de loa population de travailler dans de telles conditions .
Ceci a rendu notre recherche sur la meilleure position assise particulierement importante .



Quatre travailleurs sur cinq souffrent du dos ! ! !

Les douleurs lombaires ou dorsales représentent l'une des causes les plus importantes de pathologie liée au travail .
Une enquète récente menée indiquait que quatre personnes sur cinq ressentent des douleurs vertébrales , même si seule une minorité arrète de travailler en raison de ces douleurs .
Le port de charge lourde est bien sur souvent en cause , et les professions de manutentionnaires , ambulanciers , infiermières et employés de maison sont particulièrement exposées .
Les résultats recueillis indiquent que le stress et les mauvaises conditions de travail peuvent contribuer de manière non négligeable à ces troubles chroniques en particulier chez les personnes qui gardent pour elles leurs frustrations .
Au delà de ce détail , cette étude confirme , s'il en était encore besoin , les effets négatifs du stress sur la santée .



Quand le stress n'a pas bon dos ! ! !

Le stress est mauvais pour les nerfs , on le savait déjà .
Une étude indique qu'il pourrait jouer un rôle dans la survenue de maux de dos , surtout chez les personnes trop introverties .

La tension nerveuse est depuis longtemps suspectée de pouvoir provoquer des maux de dos .
Les personnes stressées se polarisent elles davantage sur leurs symptomes ou alors leur nervosité les conduit elle à mal utiliser leurs muscles au point de provoquer contractures et douleurs ? ? ?
Une étude tout à fait originale , publiée dans la revue médicale SPINE , tranche nettement en faveur de cette seconde hypothèse et suggère que certains tempéraments sont beaucoup plus exposés à ce type de pathologie .

Véritable charpente de notre squelette , notre colonne vertébrale doit être entretenue chaque jour .
Alors que notre mode de vie devient de plus en plus désentaire , quelques exercices peuvent vous épargner bien des désagréments .
Prenez quelques minutes chaque jour pour vous réconciliez définitivement avec votre dos .

Nous vous présentons cinq exercices qui vous permettront de relaxer et entretenir les muscles lombaires , des cuisses et des abdominaux .
Une bonne ceinture abdominale et des cuisses musclées sont autant de garanties de la bonne santée de votre dos .



RENFORCEMENT ET RELAXATION DES MUSCLES LOMBAIRES ! ! !

Le relevé de bassin au sol :

Position de départ : Allongé sur le dos , les bras tendus le long du corps au sol , jambes fléchies jointes , pieds au sol .

Exècution de l'exercice : Expirez en décollant les fesses du sol , en contractant les fessiers et sans creuser le bas du dos .
Inspirez en redescendant le bassin en évitant de poser les fesses au sol .

Entrainement : 6 séries de 20 répétitions .



Des creux et des ronds à quatre pattes :

Position de départ : à quatre pattes .

Exécution de l'exercice : Faites ressortir les fesses et creuser le dos sans forcer et le ventre doit être relaché .
Maintenir cette position une dizaine de secondes .
Ensuite faites le dos rond en rentrant le ventre .
Maintenez la position une dizaine de secondes également .

Entrainement : 5 à 10 répétitions .



Etirement à quatre pattes :

Position de départ : à quatre pattes .

Exécution de l'exercice : Inspirez profondément , puis en soufflant faites glisser vos mains vers l'avant aussi loin que possible en gardant les fémurs à la verticale .
Revenez à la position initiale en inspirant .

Entrainement : 6 à 10 répétitions .



Suspension :

Position de départ et éxécution de l'exercice : Accrochez vous à une porte ou une barre fixe , les jambes sont soit dans le vide ou genoux pliés , pieds au sol .

Entrainement : Conservez la position autant que possible sans forcer , ne sautez pour conclure cet exercice .



MUSCULATION ET ASSOUPLISSEMENT DES CUISSES :

Travail statique contre un mur :

Cet exercice permet de travailler la musculation du haut des cuisses de façon intense .

Position de départ :Plaquez vous dos droit au mur .
Les jambes sont pliées à angle droit , les bras le long du corps .

Exécution de l'exercice : Contractez bien le ventre et maintenez la position de départ en soufflant pendant 30 et 40 secondes .

Entrainement : Répètez cet exercice 6 fois avec 20 secondes de repos entre chacun d'eux .



Assouplissement muscles postérieurs de la cuisse :

Position de départ : Allongé sur le dos , nuque au sol , les fesses le plus près d'un mur et jambes droites contre le mur .

Exécution de l'exercice : Tendez les jambes en prennant apuis sur les talons et fléchissez sur la pointe des pieds vers le bas .
Gardez la nuque au sol .
Vous devez sentir un étirement sur l'arrière des cuisses .
Maintenez l'effort une dizaine de secondes mais sans forcer .

Entrainement : 6 à 10 fois .